Oho,aika kauan vierähti edellisestä päivityksestä ja tässähän on sattunut jo kaikenlaista. Reenit alkavat luistamaan jo paremmin ja painokin huitelee 127kg. Huhtikuussa kun sain luvan alkaa käymään taas puntilla painoa oli joku vähän yli 110kg. Olin käytännössä muuttunut läskiksi, verrattuna ennen leikkausta painon ollessa 124kg. 53cm hauis oli kutistunut 45cm ja kyllähän se pisti harmittamaan. Mutta niin aloitin taas varovasti reenaamaan ja lähtökaloreiksi laitoin 4000. Mutta ei homma mennytkään niin yksinkertaisesti, aineenvaihdunta tai jokin ei ollut enää lähelläkään samalla tasolla ja painon nousu oli liian nopeaa. Tiputtelin kaloreita jopa niin alas kun 2300 ja nälkä oli koko ajan. Jopa noin pienellä ruokamäärällä paino ei meinannut pysyä kurissa. No,... Huhtikuusta-Elokuuhun mennessä olin saanut nostettua kalorit pikkuisen yli 4000, painon ollessa muistaakseni jotain 115-118kg. Suunnitelmissa oli jo silloin että nostan ne 5000-6000 ckal jolloin siitä on hyvä alkaa diettailemaan. Marraskuussa alkoi töissä todella raskas aika ja paino oli silloin 122kg(kcal 5200). Parissa kuukaudessa paino kuitenkin tippui 116,6kg, työ oli todella kuluttavaa. Salilla yritin käydä tänä aikana pari kolme kertaa viikossa.
Viikko ennen joulua saatiin työt tehtyä ja mulla alkoi lomautus. Kulutus tippui ja kalorit on pysyneet vieläkin siellä 5200. Pidin 125kg maksimina että alan vähentämään ruokamäärää mutta kyllä mä nostan sen painon sinne 130kg jos suinkin vaan kerkeän. Mikäs tässä kun kuvien perusteella kunto on parempi kun huhtikuussa painon ollessa 110kg ja nyt 127kg. Vähän raskas olo tässä on kieltämättä ja alkaa jo pikkuhiljaa tympimään tämä ainainen syöminen. Jos nyt pian vihdoin ja viimmein saisi aloitettua sen dietin ja katsottua mitä miehestä jää jäljelle. Sellaista siis ruokapuolella meikäläisellä.
Treeniä on tullut tehtyä ihan vammojen ehdoilla. Nyt oon yrittänyt jättää sen pohjalaisen voima bodauksen pienemmälle ja panostanut enemmän tekemään puhtaasti ja lihaksella. Tuntuu että joka paikka tarvisi priorisaatiota mutta tällä hetkellä panostan takareisiin,olkapäihin ja tietysti hauiksiin ;)
Nyt on päästy taas käpälässä 50cm paremmalle puolelle ja pitää tällä painolla ollakkin. Yläkroppa vaatii vielä panostuta mutta jalkaosastoon olen kyllä tyytyväinen. Tossa viimeviikolla mittailtiin kaverin kans reisiä niin 81cm ne oli. Voi poijat kun saan takareidet kuntoon niin jospa ne menis sen 85cm yli...vois niistä sitten jotain jäädäkkin dietin jälkeen jäljelle. Markon kanssa jonkin aikaa sitten jumpattiin 4 kertaa viikossa jalkoja, mulla oli silloin muistaakseni 78-79cm ja aattelin että jos ne yli 80cm sais. Kahdeksan viikkoa sitä jatku, tosin mä en ihan joka jalkatreenissä ollut mukana mutta Marko veti kunnialla homman loppuun. On se hurjaa hommaa :)
Lihashuoltoon oon panostanut siitä lähtien kun taas aloin treenaamaan. Joka viikko käyn Tero Mäkelällä hierojalla, on siinä hellä mies... Suosittelen,varmasti aukee paikat :D
Kisasuunnitelmat on nyt ainakin haudattu kun tässä on sen verran vaivoja mutta kyllä se joka päivä kuitenkin on kirkkaana mielessä. Mulla alkaa uusi valmennus kuvio ja toden näköisesti alotetaan diettiä tässä piakkoin. Ja jos maaliin päästään niin sitä sitten katotaan että mitä miehestä jäi jäljelle. Mutta tästä asiasta selitän piakkoin,kun oon käynyt tapaamisessa ja kaikki on lyöty lukkoon. Tosin nyt kun lomautus on päällä,joka on todella positiivistä... Kerkeää meinaan pitkästä aikaa panostaa tähän hommaan sen mitä se vaatii. Niin ruokahalu on meinannut olla kadoksissa koska kulutus luonnollisesti tipahti,joten olen tehnyt tuplatreeni päiviä. Ne ovat kyllä pistäneet nälkää liikkeelle mutta on kyllä illalla väsyttänytkin. Saapi nähdä mitä valmentaja sanoo tuplatreeni päivistä vai pitääkö se dietillä oikein aamulenkeille lähteä. Mieluiten nyt työttömänä nostaisin kulutusta tuolla salin puolella kun tällä painolla jolkotellen. Mutta tässä tämän hetken treeni jakoa, kaikkea ei siihen ole kirjattu mutta suurin piirtein,(epäkkäitä,takaolkapäitä,vatsoja yms. tulee vielä lisänä.
1.Etureidet+(takareidet B)
2.Rinta,+(olkapäät B)
3.Selkä,(hauis A)
4.LEPO
5. A Takareidet,pohkeet
6. aamu ojentaja+(hauis B)
ilta A olkapäät
7.LEPO
Tollai on tällä hetkellä menty,pientä soveltamista oon tilanteiden mukaan tehnyt mutta ihan tyytyväinen oon ollut treeni tehoihin. Jonkun treenikaverin sitä tarttis, ainakin noille jalkapäiville mutta se on kumma homma kun ei niitä oikeen meinaa löytyä. Markon kans olis huippuhyvä treenailla mutta ei saada tällähetkellä treenijakoa sopimaan päikseen.
Viimeks marraskuusa oon tehnyt penkkiä,voimatasot on pysynyt mielestäni todella hyvin. Lihasmassan osalta olen mielestäni aika lailla samalla tasolla kun ennen leikkauksia mutta ei se rauta ihan samalla lailla vielä liiku. Tai liikkuisi varmaan mutta olen yrittänyt pitää painot maltillisina. Tänään kuitenkin tein alavinopenkkiä pitkästä aikaa ja se meni näin
60,70,80,90,100,110,120x10
130x5
140x5
100x25
Kaikkiin jäi niin paljon varaa että ens viikolla kun saan varmistajan otan 140kgx10 ja 100kg loppuun 30 kertaa. Siitä sitten suunnittelin meneväni viikkoviikolta eteen päin. 2012 otin vinopenkkiä jonka jälkeen alavinopenkissä tuli 170x8. Jos sillä nyt piakkoin saisi sen kymmenen toistoa niin voisi taas alkaa hyvillä mielin bodaamaan. Paikkojen ehdoilla tietty... Olkapäitten liikeradat ovat auki mutta oikea haittaa vielä pikkuisen. Tänään penkkiä tehdessä etuolkapää oli rajussa pumpissa koko treenin ajan ja se on vähän eri asennossa. Hierojan kanssa ollaan nyt työstetty sitä ja olen venytellyt aktiivisesti...Mutta tälläistä pitkästä aikaa, jatketaan ensi kerralla. Vähän tylsää luettavaa kun ei ole kuvia mutta jos ensi kerralla saisi niitäkin laiteltua .
Matias
